@blogdepmaivoithoigian
Profile
Registered: 1 year ago
Top 6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, nó không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Nếu bạn đang muốn tìm cách giảm mỡ bụng hiệu quả để có được vòng eo thon thả, vậy hãy cùng Blog Đẹp mãi với thời gian đến với bài viết dưới đây. 1. Ăn thực phẩm chứa nhiều protein Protein là một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng để giúp kiểm soát cân nặng. Ăn thực phẩm giàu protein không chỉ tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn mà còn làm tăng sự trao đổi chất và duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Một số loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung cho thực đơn giảm mỡ bụng là: thịt, cá, trứng, sữa, bông cải xanh, hạt hạnh nhân và các loại đậu,... 2. Hạn chế ăn nhiều thực phẩm có đường Các nhà nghiên cứu cho biết, việc tiêu thụ lượng đường quá lớn sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Để hạn chế tình trạng này xảy ra cũng như giúp quá trình giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ngọt và các loại thức ăn chế biến có chứa nhiều đường. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe như mật ong cũng chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ. Xem thêm bài viết Cách giảm mỡ toàn thân bằng các bài tập cardio tại: https://www.divephotoguide.com/user/blogdepmaivoithoigian/ 3. Cắt giảm carbs Cắt giảm carbs, đặc biệt là carbs tinh chế mang lại lợi ích rất lớn cho việc giảm mỡ bụng. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn dưới 50g carbs mỗi ngày sẽ làm tiêu hao mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ bị đa nang buồng trứng. Các loại carbs bạn nên cắt giảm trong khẩu phần ăn của mình là carbs tinh chế như bánh, kẹo, đường và bánh mì trắng,... 4. Ăn thức ăn giàu chất xơ hòa tan Chất xơ hòa tan là một loại chất có thể làm giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Một nghiên cứu đã cho thấy, việc bổ sung 14g chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 10% lượng calo và 2kg cân nặng trong 4 tháng. Nếu ăn 10g chất xơ mỗi ngày sẽ giảm được 3.7% lượng mỡ thừa trong bụng. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ cho bữa ăn hàng ngày như: trái cây, rau xanh, ngũ cốc và các loại đậu,... 5. Hạn chế thức uống có cồn Sử dụng thức uống có cồn quá mức không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng, nhất là ở nam giới. Do đó, nếu cần giảm cân và thu nhỏ vòng eo thì bạn nên hạn chế uống rượu bia lại hoặc cách tốt nhất là nên kiêng hoàn toàn. 6. Thường xuyên luyện tập thể dục Để quá trình giảm mỡ bụng được diễn ra thành công thì bạn nên kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Bạn có thể thực hiện các bài tập mỡ bụng, bài tập cardio hay đơn giản là chạy bộ, bơi lội để giảm cân. Điều này sẽ vừa cải thiện được tình hình sức khỏe vừa đốt cháy được lượng calo dư thừa trong cơ thể giúp giảm mỡ hiệu quả. Bài viết trên đây là top 6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà Blog Đẹp mãi với thời gian muốn chia sẻ đến bạn. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào cần giải đáp, hãy liên hệ ngay chúng tôi để được hỗ trợ nhé!
Forums
Topics Started: 0
Replies Created: 0
Forum Role: Participant